Il testosterone

La diminuzione del livello di testosterone con l’avanzamento dell’età è un processo normale, ma certe influenze e fattori di stile di vita possono portare a un diminuimento non desiderato della produzione di testosterone e così al testosterone basso.

Nel nostro articolo esamineremo il ruolo del testosterone e mostreremo quali sono i fattori che influenzano il livello di testosterone.

Se immaginiamo il funzionamento degli ormoni come un meccanismo, allora agli uomini apparterrebbe un apparato molto semplice con solo un interruttore, alle donne invece un sistema complicato e complesso. Al contrario agli uomini il funzionamento ormonale delle donne è una struttura complicata con più fattori, nella quale ci sono più fluttuazioni in un mese che durante l’intera vita nel corpo di un uomo.

Nel caso degli uomini il testosterone ha il ruolo principale. Nell’adolescenza inizia la produzione di testosterone, poi dall’età di 30-40 anni si abbassa di 1-2% all’anno. Negli uomini la produzione di testosterone avviene nei testicoli e nei surreni, con il controllo dell’ipofisi.

Cos’è il testosterone?

Il testosterone è l’ormone sessuale più importante degli uomini, che è responsabile per lo sviluppo dei caratteri maschili. Gli ormoni sessuali sono responsabili per il diversificamento delle caratteristiche sessuali, dopo sono responsabili per lo sviluppo delle caratteristiche sessuali secondari. Il testosterone quindi è responsabile per la crescita dei peli, della voce più bassa, della maggiore massa muscolare ecc. Influenza anche il funzionamento del sistema riproduttivo e la libido, il testosterone ha un ruolo nel funzionamento della pelle, dei muscoli, delle ossa, dei reni, del fegato e del sistema nervoso centrale.

Qual è il ruolo del testosterone?

Oltre agli effetti androgeni menzionati prima (caratteristiche sessuali primari e secondari, funzionamento degli organi e tessuti riproduttivi), ha anche una funzione anabolica, che si dimostra nei processi che costruiscono il corpo. Ha un ruolo nello sviluppo muscolare, stimola la sintesi delle proteine. Non è importante solo per i muscoli, ma anche per il funzionamento corretto delle ossa, aiuta a rinforzarle e ad ottenere la densità ossea corretta.

Il testosterone è necessario anche per la produzione normale di globuli rossi. Con l’aumento della produzione di globuli rossi aumenta anche l’alimentazione di ossigeno alle nostre cellule, migliorando così la stamina. Ma ha un effetto anche sul funzionamento del cervello, così anche sull’umore, sul comportamento, sulla memoria e la sulla capacità mentale. Mobilizza le cellule delle scorte di grasso, quindi con un livello più alto di testosterone il nostro corpo accumula meno grasso.

Come l’estrogeno si trova nell’organismo maschile, così anche il testosterone viene prodotto in basse quantità nell’organismo femminile, che è responsabile per la crescita di peli e capelli, ha un ruolo nello sviluppo muscolare e ossea, nello sviluppo della muscolatura scheletrica e previene l’osteoporosi.

Da cos’è influenzata la produzione di testosterone?

Come menzionato precedentemente, la produzione di testosterone si abbassa pian piano con l’avanzamento dell’età, ma ci sono fattori quotidiani che possono abbassare il livello di testosterone ancora di più:

• Troppo stress o la mancanza del sonno
• Uno stile di vita malsano
• Consumo di alcol frequente e il fumo
• Allenamento esagerato

Anche se l’allenamento eccessivo porta più svantaggi che benefici da ogni punto di vista, l’allenamento frequente – oltre ai suoi altri benefici –può aumentare anche il livello di testosterone.

Il livello di testosterone adeguato migliora altamente la stamina, l’attitudine mentale, così vale la pena a cercare di avere un livello di testosterone ottimale, soprattutto sopra i 30. Sarebbe semplice supplementare il testosterone con fonti esogeni, ma il dosaggio alto per lungo ha numerosi effetti dannosi.

Per fortuna ci sono molti metodi per aumentare la produzione di testosterone naturale!

Come aumentare il tuo livello di testosterone?

Allenamento di forza

Il metodo più semplice per aumentare il livello di testosterone è l’allenamento di forza sistematico. Siccome gli esercizi di forza influenzano la produzione di ormoni del nostro corpo. Un’altra buona notizia che non influenza solo la produzione di testosterone, ma anche degli altri ormoni anabolici. Lo svolgimento sistematico degli esercizi fondamentali con pesi liberi è uno dei modi migliori per aumentare la produzione di testosterone del nostro corpo.

Nutrizione

Come il sovrappeso e l’alto percentuale di grasso corporeo, così neanche il dimagrimento troppo veloce e il percentuale di grasso corporeo troppo basso ha un buon effetto sul nostro equilibrio ormonale. Siccome il testosterone è un ormone steroideo, il nostro corpo lo produce dal colesterolo. Così è importante non fare solo attenzione all’assunzione di proteine, ma che la nostra dieta contenga anche fonti di grassi di qualità. Oltre a questo bisogna menzionare anche fattori di stile di vita come il consumo eccesso di alcol e il fumo.

Zinco e vitamina D

L’assunzione dello zinco e della vitamina D è indispensabile, perché queste sostanze hanno un ruolo importante nella sintesi del testosterone. Nel caso di mancanza anche la produzione di ormoni può abbassarsi.

Sonno e stress

La quantità e qualità adeguata di sonno è indispensabile per il funzionamento endocrino corretto. La quantità eccessiva per lungo di stress (conta anche l’allenamento eccessivo) ha un effetto negativo sulla produzione di testosterone. Per gestire lo stress possono esserci utili le diverse tecniche di respirazione, formare un ritmo giornaliero, ma anche le erbe officinali adattogene possono aiutarci.

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