Il termine acido grasso omega-3 si incontra spesso quando si legge di alimentazione sana. Questo non è un caso: senza di esso, alcune funzioni dell’organismo non possono funzionare correttamente. La cosa è un po’ paradossale perché, anche se stiamo parlando di un acido grasso essenziale, il nostro corpo non può produrlo, quindi siamo costretti a integrarlo attraverso l’alimentazione. Tra le altre cose, anche gli acidi grassi polinsaturi svolgono un ruolo nella prevenzione di diverse malattie croniche e hanno un effetto benefico sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Il loro ruolo antinfiammatorio è ampiamente noto. Il negozio online Vitamin360 offre compresse di omega-3, olio liquido di omega-3 e capsule molli, così tutti possono trovare ciò che preferiscono!
Che cos’è esattamente l’omega-3?
L’omega-3 è un acido grasso polinsaturo. La parola chiave è insaturo: questi acidi grassi hanno doppi legami, quindi la loro struttura è più “lassa”. Per loro è più difficile aderire alle pareti dei vasi sanguigni: ecco perché hanno effetti ipocolesterolemizzanti e protettivi sulle pareti vascolari. Nel nostro organismo ci sono 3 acidi grassi che, nelle giuste proporzioni, possono prendersi cura della nostra salute: ALA (acido alfa lipoico), EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico).
I due componenti più importanti dell’omega-3 sono EPA e DHA. Se decidiamo di soddisfare il fabbisogno di omega-3 del nostro corpo sotto forma di integratore alimentare, vale la pena controllare la quantità di questi due ingredienti tra i valori indicati sulla confezione. L’omega-3 può esercitare il suo effetto positivo grazie agli acidi EPA e DHA. Tra le sue migliaia di altre proprietà positive, riduce la densità del sangue, la pressione alta e i livelli di trigliceridi nel sangue.
In cosa differiscono Omega-3, -6 e -9?
La differenza più importante tra i tre acidi grassi omega è che ciascuno di essi si forma in modo diverso. Omega-3 e omega-6 non possono essere prodotti dall’organismo (acidi grassi essenziali), mentre l’omega-9 può essere prodotto (acidi grassi non essenziali). Tutti prendono il nome dalle loro proprietà chimiche: il loro numero indica la posizione della catena in cui si trova il doppio legame del carbonio.
Anche i loro effetti sul corpo sono diversi. Gli acidi grassi omega-3 si prendono cura della salute del cervello, degli occhi e del sistema cardiovascolare, mentre l’omega-6 combatte obesità e diabete. L’omega-9 sostiene il funzionamento del nostro organismo riducendo i livelli di colesterolo dannoso ed è noto anche per il suo effetto antinfiammatorio.
Quali sono i benefici di un adeguato apporto di omega-3?
Come abbiamo accennato in precedenza, un apporto sufficiente di acidi grassi omega-3 favorisce la circolazione e ha anche un effetto benefico sul funzionamento dell’intero sistema immunitario. Inibisce il processo di invecchiamento e aiuta la nostra vista a essere più nitida. Anche i pazienti affetti da eczema e altri problemi cutanei hanno riportato cambiamenti positivi nelle condizioni della pelle come risultato dell’integrazione di omega-3. Oltre a tutto ciò, questo acido grasso è uno dei pilastri più importanti dello sviluppo infantile.
Quali sono i sintomi della carenza di omega-3?
Uno dei sintomi più evidenti della carenza di omega-3 è la pelle secca e irritata. A causa della mancanza di acidi grassi omega, la pelle perde più facilmente idratazione ed è meno in grado di proteggersi dagli influssi esterni. La carenza di Omega-3 può anche causare acne. Lo stesso vale per i capelli: se diventano secchi e spenti e sperimentiamo una caduta dei capelli, il livello di omega-3 nel nostro organismo potrebbe essere diminuito.
Sono state condotte ricerche sulla relazione tra malattie neurodegenerative e omega-3. È stato riscontrato un legame tra questo acido grasso e il morbo di Alzheimer, la depressione, il disturbo bipolare e la demenza. Avere una quantità sufficiente di omega-3 nel corpo può aiutare a prevenire lo sviluppo di forme gravi di disturbo bipolare e depressione, e supportare il trattamento della demenza e del morbo di Alzheimer.
L’integrazione prioritaria di omega-3 è raccomandata anche a chi soffre di sindrome da visione al computer. La sostanza essenziale aiuta la produzione di lacrime, ma allo stesso tempo gli acidi grassi omega-3 possono alleviare anche dolori e rigidità articolari.
Come possiamo integrare l’omega-3?
L’omega-3 può essere integrato con nutrienti naturali e integratori alimentari. Nel caso delle compresse di omega-3 e dell’omega-3 liquido, possiamo determinare facilmente l’assunzione giornaliera. Con un po’ di attenzione, possiamo incorporare efficacemente gli acidi grassi polinsaturi nella nostra dieta attraverso il cibo. Mangiare i seguenti alimenti può fare molto per la nostra salute:
- pesce di mare
- semi di lino, olio di semi di lino, olio di colza
- semi di chia, pinoli
- soia
Quando e in quale dosaggio si dovrebbe assumere l’omega-3?
Sebbene il fabbisogno di minerali vari da persona a persona, è utile considerare un valore approssimativo. Il valore raccomandato per ciascun nutriente è determinato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) sulla base di ricerche. Secondo le raccomandazioni, un adulto sano dovrebbe assumere almeno 250 mg di EPA+DHA al giorno per mantenere il corretto funzionamento del sistema immunitario. L’omega-3 “puro” non contiene EPA e DHA, il che significa che non tutti i preziosi principi attivi possono essere utilizzati dall’organismo.
La raccomandazione è diversa durante la gravidanza e l’allattamento. Nei periodi interessati, per un sano sviluppo del feto e del neonato, si raccomanda di aumentare la dose di omega-3 a 1300-1400 mg al giorno.
Oggi è un po’ difficile assumere con precisione la quantità di ciascun alimento di cui abbiamo bisogno. Gli integratori alimentari aiutano in questo: grazie a loro, possiamo fornire al nostro corpo i nutrienti che non produce, nel momento giusto e nel dosaggio corretto. Nel caso delle capsule di omega-3, utilizzate come riferimento i valori indicati sulla confezione. Gli esperti consigliano che il dosaggio di omega-3 sia distribuito in più momenti della giornata e assunto con abbondante liquido prima dei pasti.
Anche chi non ama le capsule può scegliere prodotti contenenti omega-3: questa importantissima sostanza grassa può essere assunta non solo in compresse ma anche sotto forma di olio. Scegli uno che contenga sia EPA che DHA, in modo che l’omega-3 possa esercitare il suo effetto benefico. Nella gamma Vitamin360 puoi acquistare omega-3 sufficiente fino a 180 giorni in un solo pacco.