Gestione dello stress

Nell'odierno mondo siamo esposti a una grande quantità di stress. Questo può portare a una tensione persistente e a un nervosismo continuo. Può persino causare malattie. Ognuno ha diverse fonti di stress: ognuno è stressato da cose diverse. Le fonti possono includere: paura, ansia, compulsione ad adeguarsi, certi traumi passati, uno stile di vita accelerato e troppo lavoro. 

La ghiandola surrenale produce molto cortisolo (il cosiddetto "ormone dello stress") quando è "sotto stress". Se non riusciamo a gestire le fonti di stress a lungo termine, con il tempo la ghiandola surrenale si danneggerà, si "affaticherà" e non sarà più in grado di secernere quantità sufficienti di cortisolo, momento in cui si verifica una carenza di cortisolo.

Per capirlo, vediamo un esempio di ciò che accade al tuo corpo sotto stress. Immagina che stiamo camminando per strada e veniamo aggrediti, derubati. Cosa succede nel nostro corpo?

Improvvisamente la frequenza cardiaca aumenta, la pressione sanguigna sale, sudi, le pupille si dilatano, ti concentri solo sul compito da svolgere per respingere l'aggressore e tutta l'energia viene trasferita ai muscoli; ti accorgi di essere molto più forte del solito. Chiamiamo questa reazione "lotta o fuga" ed è codificata in noi per la sopravvivenza. L'adrenalina aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, portando più sangue ai muscoli. E il cortisolo è responsabile della fornitura di energia ai muscoli e al cervello, aiutando ad aumentare l'apporto di nutrienti a tutte le cellule danneggiate.

Come puoi vedere, cortisolo e adrenalina sono essenziali per la sopravvivenza e questi ormoni vengono prodotti costantemente. Dal momento in cui ci svegliamo ci aiutano a rimanere energici e in forma per tutto il giorno. Ci fanno sentire in forma ed energici dopo l'esercizio fisico.

Tuttavia, lo stress costante rende i recettori del cortisolo e dell'adrenalina sempre più insensibili, e allora subentra l'affaticamento surrenale - esiste un nome ufficiale per questo: disturbo regolatorio ipotalamo-ipofisi-surrene.

C'è una buona notizia: il magnesio svolge un ruolo chiave in questa via (ipotalamo, ipofisi e ghiandola surrenale), quindi assumerlo può migliorarne la funzione e aiutare nella gestione dello stress.

Questo può aiutare a migliorare la funzione delle ghiandole surrenali e può aiutare ad alleviare lo stress

Principali sintomi dell'affaticamento surrenale:

• Principali: stanchezza costante, letargia
• Difficoltà a dormire
• Difficoltà al risveglio
• Dipendenza da caffeina, alcol, nicotina
• Perdita di appetito
• Nausea

Per prevenirlo, oltre ad assumere magnesio, dobbiamo gestire le fonti di stress nella nostra vita. Per bilanciare cortisolo e adrenalina, dobbiamo stimolare i livelli degli ormoni serotonina e dopamina.

La serotonina (5-HT) è uno degli "ormoni della felicità": non conosciamo tutti gli effetti di questo ormone, ma svolge un ruolo nella regolazione dell'umore, dell'appetito, della sessualità, del sonno, del dolore e del sistema di ricompensa.

La carenza di serotonina è stata collegata a numerosi disturbi neurologici:

• Depressione
• Disturbo bipolare
• Fibromialgia (dolore cronico diffuso)
• Emicrania
• Acufene

La serotonina viene prodotta dall'organismo a partire da un amminoacido chiamato triptofano. Pertanto, l'integrazione con triptofano e 5-HTP (5-idrossitriptofano) può stimolare i livelli di serotonina, migliorare l'umore e aiutare nella gestione dello stress.

La dopamina ha anch'essa effetti multifattoriali, tra cui un ruolo nella motivazione, nella memoria, nel movimento e nel sistema di ricompensa, e quindi nello sviluppo della dipendenza. Le cellule dopaminergiche vengono distrutte nella malattia di Parkinson.

Un agente non alterante la coscienza estratto dalla cannabis, il cannabidiolo (CBD), può aiutare nel trattamento del Parkinson. Non c'è consenso sul fatto che il CBD agisca sulla via della dopamina. Ci sono stati studi che hanno dimostrato che il CBD potrebbe essere in grado di legarsi, a basse concentrazioni, ai recettori che percepiscono la dopamina. Inoltre, il CBD potrebbe anche legarsi ai recettori della serotonina. Questo può aiutare a indurre un umore migliore e a gestire lo stress.

Anche la gestione dello stress è fortemente influenzata dal nostro sonno. Il sonno è un processo essenziale affinché il nostro corpo e il nostro cervello funzionino correttamente; durante il sonno la produzione di serotonina aumenta notevolmente. Qui entra in gioco la "melatonina", l'ormone del sonno, responsabile della sensazione di sonnolenza e dell'innesco del sonno. La melatonina migliora anche la qualità del sonno, quindi può migliorare molti disturbi del sonno.