La radice di valeriana (Valeriana officinalis) è nota soprattutto per i suoi effetti sedativi e favorenti il sonno. Il suo uso medicinale risale al primo secolo, ma a quel tempo veniva impiegata principalmente per le sue proprietà diuretiche e diaforetiche e per alleviare i crampi mestruali.
Il principale principio attivo della radice di valeriana è l’acido valerenico. Questo composto inibisce gli enzimi responsabili della degradazione del “ormone” cerebrale GABA, aumentando così i livelli di GABA, con un effetto più potente.
Ma cos’è il GABA? Il GABA è il principale trasmettitore del segnale inibitorio del nostro cervello. Ciò significa che il GABA fa “calmare” il nostro sistema nervoso, rallentando il funzionamento delle cellule нервose - così il nostro cervello è più rilassato, penseremo di meno - e questo ci prepara al sonno. Funziona in modo simile alle benzodiazepine (il principio attivo di Xanax e Frontin). Tuttavia, il tiglio è una pianta naturale, quindi non contiene un solo principio attivo, ma una serie di altri, perciò avrà un effetto più equilibrato - con meno effetti collaterali rispetto alle benzodiazepine.
Le difficoltà del sonno possono alterare l’intero sistema ormonale e causare numerose malattie. Un sonno scarso e prolungato può causare difficoltà nella gestione dello stress, diabete, obesità, riduzione della massa muscolare, depressione e altri disturbi. Ecco perché è incredibilmente importante trattare i disturbi del sonno, e questa erba naturale, la valeriana, può aiutare. Con l’approvazione di un medico, prova prima questa, invece di Frontin o Xanax.
Grazie alle sue proprietà sedative, può essere un potente antistress e può anche avere un effetto migliorativo dell’umore, quindi può aiutare con la depressione.
Le dosi raccomandate di estratto di radice di valeriana sono 400-600 mg, equivalenti a 0,3-3 grammi di radice. Come per tutti gli integratori psicoattivi (attivi sul cervello), è importante evitare un uso continuo e prolungato, assumendolo per un massimo di 2-3 mesi e poi facendo una pausa. Si raccomanda di assumerlo 1 ora prima di andare a dormire.
Non assumerne più di uno, perché provocherà una sensazione simile a un post-sbornia - ti farà sentire più stanco e depresso. Inoltre, in rari casi, sono stati segnalati come effetti collaterali soprattutto mal di stomaco e nausea.
Poiché è anche un diuretico, assicurati di assumerlo con un adeguato apporto di liquidi e minerali.