Stress management

Nel mondo di oggi siamo esposti a enormi quantità di stress. Questo può portare a una tensione persistente e a un nervosismo costante. Può persino causare malattie. Ogni persona ha una diversa fonte di stress: ciascuno è stressato per qualcosa di diverso. Queste fonti possono includere paura, preoccupazione, il bisogno di conformarsi, alcuni traumi passati, stili di vita frenetici e troppo lavoro. 

La ghiandola surrenale produce molto cortisolo (il cosiddetto "ormone dello stress") quando è "stressata". Se non riusciamo a gestire le fonti di stress a lungo termine, la ghiandola surrenale finirà per danneggiarsi, "affaticarsi" e non essere più in grado di secernere quantità sufficienti di cortisolo, momento in cui si verifica una carenza di cortisolo. 

Per capirlo, vediamo un esempio di ciò che accade al nostro corpo sotto stress. Immagina di camminare per strada e di essere aggredito e derubato. Cosa succede nel nostro corpo?

All'improvviso la frequenza cardiaca aumenta, la pressione sanguigna sale, iniziamo a sudare, le pupille si dilatano, ci concentriamo sul compito da svolgere, difenderci dall'aggressore, e tutta l'energia viene trasferita ai nostri muscoli, scoprendo di essere molto più forti del solito. Si chiama risposta "lotta o fuga" ed è innata in noi per la sopravvivenza. Due ormoni sono i principali responsabili di questo: adrenalina e cortisolo. L'adrenalina aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, portando più sangue ai muscoli. Il cortisolo è responsabile dell'energizzazione dei muscoli e del cervello, aumentando l'apporto di nutrienti a qualsiasi cellula danneggiata.

Come puoi vedere, cortisolo e adrenalina sono essenziali per la sopravvivenza e questi ormoni vengono prodotti costantemente. Dal momento in cui ci svegliamo ci aiutano a rimanere energici e in forma durante tutta la giornata. Ci fanno sentire in forma ed energizzati dopo l'esercizio fisico.

Tuttavia, lo stress costante rende i recettori del cortisolo e dell'adrenalina sempre meno sensibili, e poi subentra l'affaticamento da adrenalina - c'è un nome ufficiale per questo: disturbo regolatorio ipotalamo-ipofisi-surrene.

C'è una buona notizia: il magnesio svolge un ruolo chiave in questa via (ipotalamo, ipofisi e ghiandola surrenale), quindi assumerlo può migliorare la funzione e aiutare nella gestione dello stress. 

Sintomi dell'affaticamento surrenalico:

• I principali: stanchezza costante, letargia
• Difficoltà ad addormentarsi
• Difficoltà ad alzarsi
• Dipendenza da caffeina, alcol, nicotina
• Perdita di appetito
• Nausea

Per prevenirlo, oltre ad assumere magnesio, dobbiamo gestire le fonti di stress nella nostra vita. Per bilanciare cortisolo e adrenalina, dobbiamo stimolare i livelli degli ormoni serotonina e dopamina. 

La serotonina (5-HT) è uno dei "ormoni della felicità"; non conosciamo tutti gli effetti di questo ormone, ma svolge un ruolo nella regolazione dell'umore, dell'appetito, della sessualità, del sonno, del dolore e del sistema della ricompensa.

La carenza di serotonina è stata collegata a diversi disturbi neurologici:

• Depressione
• Disturbo bipolare
• Fibromialgia (dolore cronico diffuso in tutto il corpo)
• Emicrania
• Tinnito

La serotonina viene prodotta dall'organismo a partire da un amminoacido chiamato triptofano. Pertanto, l'integrazione con triptofano e 5-HTP (5-idrossitriptofano) può stimolare i livelli di serotonina, migliorando l'umore e aiutando a gestire lo stress.

La dopamina ha anch'essa effetti molteplici, tra cui un ruolo nella motivazione, nella memoria, nel movimento e nel sistema della ricompensa, e quindi nello sviluppo della dipendenza. Le cellule dopaminergiche vengono distrutte nella malattia di Parkinson. 

Un agente non alterante la coscienza estratto dalla cannabis, il cannabidiolo (CBD), può aiutare nel trattamento del Parkinson. Non c'è consenso sul fatto che il CBD agisca sulla via della dopamina. Ci sono stati studi che hanno mostrato che il CBD può essere in grado di legarsi a piccole quantità di recettori sensibili alla dopamina. Inoltre, il CBD può anche legarsi ai recettori della serotonina. Questo può aiutare a indurre un umore migliore e a gestire lo stress.

Anche la gestione dello stress è fortemente influenzata dal nostro sonno. Il sonno è un processo essenziale affinché il nostro corpo e il nostro cervello funzionino correttamente; durante il sonno la produzione di serotonina aumenta notevolmente. Qui entra in gioco la "melatonina", l'ormone del sonno, responsabile della sensazione di sonnolenza e dell'innesco del sonno. La melatonina migliora anche la qualità del sonno, quindi può migliorare molti disturbi del sonno.