Effetti e benefici
- Stimola la crescita
- Mantiene l'area calda
- Aiuta la rigenerazione
- Dotato di una fibbia a chiusura ermetica
A chi è consigliata la Blood Flow Restriction-BFR?
- Atleti che desiderano allenare determinati muscoli in condizioni di ipossia
- Aumentano la crescita muscolare e incrementano la quantità di muscoli costruiti
- Vogliono ottenere maggiori risultati con un peso minore
Come funzionano i nostri muscoli?
I nostri muscoli sono costituiti da fibre e la base della loro funzione è costituita dalle cosiddette unità motorie. Queste unità sono costituite da diverse fibre e da una cellula nervosa (motoneurone) che innerva le fibre. Le unità motorie hanno dimensioni variabili, da piccole a grandi (con poche o molte fibre). Quelle piccole sono tipicamente dominate da fibre ossidative o di resistenza, mentre quelle più grandi sono costituite da fibre di tipo due, capaci di esercitare una forza e una crescita elevate.
Quando facciamo esercizio, le fibre si attivano in base alla cosiddetta regola delle dimensioni. Ciò significa che le fibre più piccole vengono sempre attivate per prime e, se sono in grado di esercitare una forza sufficiente a compiere il lavoro, il movimento viene portato a termine. Se la forza non è sufficiente, si attivano unità motorie sempre più grandi, fino a quando il peso dato viene spostato e il movimento è completato.
L'essenza dell'allenamento a flusso sanguigno limitato
Se si vuole aumentare la muscolatura e la forza, si deve puntare sulle fibre di tipo due. Ma si attivano solo a carichi sufficientemente elevati (65% di intensità e oltre). Non c'è niente di male in questo, a tutti piace allenarsi, a tutti piace sollevare più peso possibile, e la base per il progresso è chiaramente il giusto carico. Tuttavia, nell'ultimo decennio sono state pubblicate sempre più ricerche su un metodo particolare, l'allenamento per la restrizione del flusso sanguigno. Questo metodo consiste nel limitare la circolazione agli arti (braccia e gambe), mediante elastici o un "manicotto". Limitare, non bloccare! Il risultato della limitazione del flusso sanguigno è che si possono ottenere incrementi di forza e muscolari a intensità molto più basse (50% e inferiori), paragonabili a quelle di un normale esercizio a media/alta intensità.
