Il principale principio attivo della nostra capsula di integratore alimentare è il magnesio, essenziale per il funzionamento del corpo umano, compresa una delle sue forme chelate organiche più utili, il glicinato di magnesio, che offre un ottimo assorbimento e un'ottima tollerabilità da parte dell'apparato digerente. È formato da magnesio organico e dall'aminoacido glicina, quindi è noto come una delle forme più ideali tra i preparati di magnesio. Questa combinazione è facilmente assorbita e non ha un effetto lassativo come alcune forme di magnesio. La dose giornaliera (2 capsule) contiene 1200 mg di magnesio bisglicinato in versione pura "completamente reagita", completamente priva di additivi, quindi non contiene agenti di carica o antiagglomeranti!
"Completamente reagita" significa che un magnesio è effettivamente legato a due molecole di L-glicina. Molti prodotti NON contengono affatto magnesio glicinato, ma solo ossido di magnesio mescolato con L-glicina in proporzioni variabili.
Cosa c'è da sapere sul magnesio bisglicinato?
Il magnesio glicinato è spesso chiamato magnesio bisglicinato, che prende il nome dalla struttura della molecola, poiché due molecole di glicina sono attaccate a una molecola di magnesio. Il magnesio glicinato e il magnesio bisglicinato sono in realtà i nomi della stessa cosa.
Inoltre, è possibile imbattersi spesso nei nomi magnesio glicinato chelato o magnesio glicinato chelato, che significano semplicemente che un amminoacido (in questo caso la glicina) è attaccato alla molecola.
- Il magnesio contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso e al mantenimento di una normale funzione psicologica.
- Partecipa al mantenimento di ossa normali, contribuisce alla normale funzione muscolare e riduce la stanchezza e l'affaticamento.
Perché questa è la forma più utile di magnesio?
Solo il 4% della maggior parte delle preparazioni di magnesio viene utilizzato nel corpo. Rimuovono l'acqua dall'intestino tenue e vengono espulsi dall'organismo. Grazie alla sua struttura, il magnesio glicinato lega molta meno acqua, poiché le due molecole di glicina occupano già parte dello spazio che l'acqua potrebbe riempire.
La glicina
La glicina è in realtà un aminoacido che forma proteine e costituisce il 35% del collagene. È anche uno dei tre aminoacidi che l'organismo utilizza per produrre un composto chiamato creatina. Inoltre, la magnesio glicina è delicata per lo stomaco e l'apparato digerente. Diversi utilizzatori di magnesio glicinato hanno scoperto che possono consumare quantità ancora maggiori in questa forma senza sviluppare nausea o diarrea.
Cos'altro c'è da sapere sul magnesio?
Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo. È coinvolto in oltre 300 reazioni metaboliche essenziali per la salute umana, tra cui la produzione di energia, la segnalazione nervosa e la contrazione muscolare.
Anche se questo minerale si trova in molti alimenti integrali come verdure a foglia verde, legumi, noci e semi, molte persone non assumono una quantità sufficiente di magnesio.
Per aumentarne l'assunzione, molte persone ricorrono agli integratori alimentari. However, since there are several types of magnesium, it is worth choosing carefully and taking into account important aspects that reveal whether the given type of magnesium is well tolerated by our body, whether it does not cause diarrhea and whether it is present in a form that results in efficient absorption. , like chelated magnesium glycinate.
What foods should you eat that have a high magnesium content?
- leafy vegetables
- avocado
- dark chocolate
- legumes
- whole grains
- nuts
- seeds
Signs of magnesium deficiency may include:
- Muscle cramps
- Concentration problems
- Insomnia
- Frequent mood swings
- Fatigue - regardless of the amount of sleep
How much magnesium should be consumed daily?
Unfortunately, there is no clear answer to this question, since many factors influence how much magnesium someone needs. Ad esempio, il sesso, la qualità dell'alimentazione e l'assunzione di nutrienti, l'esistenza di problemi di salute o la quantità di attività fisica quotidiana. In base ai valori di riferimento per l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine e minerali (NRV) per gli adulti, è necessario assumere 375 mg di magnesio al giorno
