La melatonina, in quanto ormone naturale del sonno, può contribuire a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e a migliorare la qualità del sonno.
Essendo l'
unico regolatore diretto del ritmo circadiano, favorisce soprattutto l'addormentamento, mentre ha un impatto minore sulla durata del sonno.
Tutto sulla melatonina: iniziamo dalle basi. Da dove viene rilasciata e cosa la "scatena"? La melatonina è prodotta nel nostro cervello, in particolare nella
ghiandola pineale (epifisi): questo piccolo organo è il nostro "orologio biologico". La produzione di melatonina è innescata soprattutto dal
buio, dal
calo serale della temperatura corporea e dall'
assenza di luce blu.
se la melatonina è un ormone, perché la sua integrazione non richiede un esame del sangue o una raccomandazione medica? Questo perché
i livelli di melatonina fluttuano rapidamente nell'arco della giornata (secondo il ritmo circadiano) e la sua misurazione dal sangue è complicata e poco informativa. Inoltre, la melatonina non funziona come gli
ormoni tiroidei o l'insulina, i cui livelli sono fondamentali e richiedono un controllo medico. Per questo motivo, il rischio associato all'assunzione di melatonina è relativamente basso (soprattutto a breve termine): non si sviluppa dipendenza fisica dal suo utilizzo.
la
dose raccomandata di melatonina parte da 0,3 mg e va aumentata gradualmente fino a raggiungere gli effetti di miglioramento del sonno. Secondo fonti attendibili, il
limite massimo di assunzione giornaliera di melatonina è di 5 mg, anche se alcuni integratori offrono dosi extra elevate, fino a 10 mg. La nostra raccomandazione è di rimanere entro il limite di 5 mg, considerato sicuro dagli studi, e per l'uso a lungo termine possono essere preferibili dosi ancora più basse. È importante sapere che l
'effetto della melatonina non è dose-dipendente: una dose maggiore non significa un sonno più veloce o più profondo. Ciò significa che ogni organismo ha una dose ottimale oltre la quale non si hanno ulteriori benefici e un'assunzione eccessiva può addirittura ridurne l'efficacia. Sebbene la melatonina non provochi dipendenza fisica, può verificarsi un'assuefazione psicologica. Ciò significa che alcune persone possono sentirsi incapaci di addormentarsi senza il farmaco dopo un uso prolungato, causando potenzialmente ansia da astinenza. Tuttavia, si tratta più di un'abitudine che di una dipendenza biochimica.
allora perché scegliere Vitamin360 Melatonin Spray Orale tra tante opzioni?
Perché il formato spray non è solo comodo, ma consente anche un
dosaggio preciso: uno spray fornisce 0,5 mg di melatonina, una dose appena superiore alla dose efficace più bassa individuata dalla ricerca: 0,3 mg.
questo lo rende una scelta ideale per chi vuole
regolare con precisione l 'assunzione di melatonina. Il consiglio generale è di
iniziare con la dose efficace più bassa (in questo caso: 0,5 mg) e di aumentare lentamente e gradualmente se necessario. Come già detto, una buona dose di melatonina può migliorare significativamente la qualità del sonno, il che significa che ottimizza gli effetti dell'ormone sulla salute durante il sonno. Può anche aiutare ad addormentarsi più velocemente.
i benefici della melatonina oltre il sonno...
La melatonina agisce anche come immunomodulatore, ovvero aiuta a ripristinare l'equilibrio del sistema immunitario. Gli studi dimostrano che la melatonina
riduce i livelli di citochine infiammatorie e
potenzia l'attività delle cellule natural killer (NK), a vantaggio, ad esempio, delle infezioni virali. Su questa base, la melatonina riduce le infiammazioni dannose ed eccessive (che contribuiscono alle malattie causate da infiammazioni croniche di basso grado), mentre
stimola risposte immunitarie efficienti quando è veramente necessario - dando un nuovo significato al ruolo immunitario del sonno.
migliorando la qualità del sonno, la melatonina
ottimizza anche
i livelli dell'ormone dello stress. Questo gli conferisce proprietà stimolanti per l'umore e antidepressive. La melatonina ha anche altri effetti sul cervello: come forte antiossidante,
protegge le cellule nervose dagli effetti dannosi dello stress ossidativo (radicali liberi). Questo può aiutare a prevenire malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e il Parkinson.
siete anche voi d'accordo con l'affermazione generale che
dormire meglio significa mangiare meno? Alcuni studi hanno dimostrato che la melatonina influenza la produzione di grelina e leptina, gli ormoni responsabili della fame e della sazietà. Bassi livelli di melatonina aumentano la grelina e riducono la leptina, con conseguente aumento dell'appetito. La melatonina può anche
influire positivamente sulla sensibilità all'insulina, riducendo così il rischio di insulino-resistenza e di diabete di tipo 2. Gli effetti della melatonina sulla composizione corporea sono mediati anche dalla regolazione del sonno. Pertanto, spesso è difficile separare gli effetti diretti della melatonina dai suoi effetti indiretti attraverso la modulazione del sonno.
cos'altro rende speciale Vitamin360 Melatonin Spray orale?
La formula è arricchita con un pizzico di estratto
di melissa (Melissa officinalis), una pianta tradizionalmente usata per favorire la calma e il rilassamento. La melissa può potenziare l'effetto rilassante della melatonina. Ma come?
il segreto della melissa sta nel suo impatto sul sistema dell'
acido gamma-aminobutirrico (GABA). Il GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale e svolge un ruolo fondamentale nei processi di calma, riduzione dell'ansia e promozione del sonno. I composti attivi della melissa (soprattutto l'acido rosmarinico)
inibiscono la degradazione del GABA, aumentando così i livelli di GABA nel cervello
